#makejzdravě – dřep s výtahem na ramena

Jedná se o komplexní cvik sestavený ze dvou izolovaných cviků – tedy ze dřepu a tlaků na ramena. Nejzatíženějšími svaly jsou zde hýžďové svaly, stehenní svaly a deltoidy (ramenní svaly). Správně Tento ...

Read More

#makejzdravě – boční most

Jedná se o jeden z mála cviků, který pomáhá sjednotit práci břišní stěny a svalu čtyřhranného v bederní oblasti zad, které patří do svalů hlubokého stabilizačního systému. Namáhá nejdůležitější stabilizační svaly páteře. ...

Read More

#makejzdravě – mrtvý tah

Při tomto základním cviku dochází k velkému množství zapojení svalů. Především se jedná o hýžďové svaly, vzpřimovače páteře a svaly stehna. Správně Výchozí pozicí pro tento cvik je neutrální postavení – tedy napřímení ...

Read More

#makejzdravě – rozpažky na záda

Cvik určený především k posílení zadních deltoidů, ale také vnitřních zádových stabilizačních svalů, které udržují páteř stále napřímenou. Při tomto pohybu pomáhají také všechny stabilizátory lopatek. Správně Vzhledem k tomu, že je ...

Read More

#makejzdravě – pánevní most

Cvik sloužící primárně pro posílení velkého hýžďového svalu, který je však v synergii se svaly hlubokého stabilizačního systému a stehenního svalu. Správně Výchozí nastavení spočívá v napřímené poloze vleže s přirozeně pokrčenými ...

Read More

#makejzdravě – výpad vpřed

Výpady v kombinaci s výkrokem jsou skvělým funkčním cvikem, kde dochází k posílení stehenního svalu, hýžďových svalů a také hemstringu, který asistuje při extenzi kyčlí u výkroku. Správně U výpadu je důležité napřímení páteře. ...

Read More

#makejzdravě – přítah na záda ve vzporu

V tomto případě se jedná o propojení dvou pozic – pozice ve vzporu a ramenní extenze (přítahu na záda). Vede k efektivnímu posílení více partií, především velkého zádového svalu, zadního deltu a ...

Read More

Křehké hovězí s bramborovými pusinkami

Brambory lze konzumovat na různé způsoby, což mě na nich opravdu baví. V tomto receptu Vám představuji další z možných úprav, která je však spíše pro kreativce. Vyzkoušejte si pečené „bramborové pusinky“ ...

Read More

#makejzdravě-klik

Správně Především platí neustálé napřímení páteře, jelikož bez tohoto aspektu se zhroutí celé tělo a pomocné svaly jsou značně přetěžovány, protože se snaží dorovnat pohyb. Patří mezi ně například triceps, ...

Read More

#makejzdravě – dřep

Nebo-li „král cviků“ patří mezi cvik, který by měl být naprosto přirozený. Paradoxně zde bývá nejvíce problémů se správným provedením. Mezi nejvíce zapojené svaly patří stehenní sval a svaly hýžďové. ...

Read More

#makejzdravě – plank

Tento cvik slouží především ke správné aktivaci hlubokého stabilizačního systému. Kromě toho také podporuje správné nastavení lopatek. Patří mezi komplexní cviky, při kterých je zapojena celá škála svalů, například také ...

Read More