#makejzdravě – dřep s výtahem na ramena

Jedná se o komplexní cvik sestavený ze dvou izolovaných cviků – tedy ze dřepu a tlaků na ramena. Nejzatíženějšími svaly jsou zde hýžďové svaly, stehenní ...

Read More

#makejzdravě – boční most

Jedná se o jeden z mála cviků, který pomáhá sjednotit práci břišní stěny a svalu čtyřhranného v bederní oblasti zad, které patří do svalů hlubokého stabilizačního systému. ...

Read More

#makejzdravě – mrtvý tah

Při tomto základním cviku dochází k velkému množství zapojení svalů. Především se jedná o hýžďové svaly, vzpřimovače páteře a svaly stehna. Správně Výchozí pozicí pro tento cvik je ...

Read More

#makejzdravě – extenze na triceps vleže

Správně V pozici lehu si stále udržovat aktivně napřímenou páteř a tím i zapojené hluboké stabilizační svaly, které celému pohybu dávají maximální efektivitu. Výchozí pozice ...

Read More

#makejzdravě – rozpažky na záda

Cvik určený především k posílení zadních deltoidů, ale také vnitřních zádových stabilizačních svalů, které udržují páteř stále napřímenou. Při tomto pohybu pomáhají také všechny stabilizátory lopatek. Správně ...

Read More

#makejzdravě – pánevní most

Cvik sloužící primárně pro posílení velkého hýžďového svalu, který je však v synergii se svaly hlubokého stabilizačního systému a stehenního svalu. Správně Výchozí nastavení spočívá v napřímené ...

Read More

#makejzdravě – výpad vpřed

Výpady v kombinaci s výkrokem jsou skvělým funkčním cvikem, kde dochází k posílení stehenního svalu, hýžďových svalů a také hemstringu, který asistuje při extenzi kyčlí u výkroku. Správně U ...

Read More

#makejzdravě – přítah na záda ve vzporu

V tomto případě se jedná o propojení dvou pozic – pozice ve vzporu a ramenní extenze (přítahu na záda). Vede k efektivnímu posílení více partií, především velkého ...

Read More

Křehké hovězí s bramborovými pusinkami

Brambory lze konzumovat na různé způsoby, což mě na nich opravdu baví. V tomto receptu Vám představuji další z možných úprav, která je však spíše pro kreativce. ...

Read More

#makejzdravě – tlaky na ramena

Tento cvik slouží především k posílení všech hlav deltoidů (svaly horní paže), přičemž přední a zadní hlava tohoto svalu stabilizuje ramenní kloub při pohybu paží směrem ...

Read More

#makejzdravě-klik

Správně Především platí neustálé napřímení páteře, jelikož bez tohoto aspektu se zhroutí celé tělo a pomocné svaly jsou značně přetěžovány, protože se snaží dorovnat pohyb. ...

Read More

#makejzdravě – dřep

Nebo-li „král cviků“ patří mezi cvik, který by měl být naprosto přirozený. Paradoxně zde bývá nejvíce problémů se správným provedením. Mezi nejvíce zapojené svaly patří ...

Read More